Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов. Не нужно садиться на изнурительные диеты. Достаточно изменить свои привычки в еде. Несколько полезных советов помогут вам достичь поставленной цели.
1. Скажите всем, что с понедельника вы становитесь новым человеком. Будьте внимательны к тому, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом. Окружающие будут ожидать видимых результатов, а вам будет стыдно им солгать. И вы действительно начнете новую жизнь.
2. Не верьте, когда вам говорят, что с возрастом все набирают вес. Никогда не поздно взять дело в свои руки. Это доказали американские диетологи, которые на 3 месяца лишили группу пенсионеров их «деликатесов», которые они ели каждый день: колы, гамбургеров, картошки фри. После здорового питания и женщины, и мужчины похудели на 5-6 кг.
3. Ужин при свечах, советует профессор Калифорнийского университета Джозеф Кэсси. Две недели он заставлял своих учеников есть при свечах. Он обнаружил, что в темноте чувствительность вкусовых рецепторов обостряется. Даже обычный хлеб кажется необычайно вкусным.
4. Чистите зубы сразу после еды. Ощущение свежести отобьет желание съесть что-нибудь еще. Жевательная резинка создаст такое же ощущение. Американские ученые подсчитали, что жевание также сжигает калории.
5. За каждую, даже самую незначительную победу над лишним весом сделайте подарок. Только не в виде огромного куска торта. Это может быть новая косметика, одежда мечты, а почему бы и не спортивная принадлежности.
6. Выпейте бокал белого вина во время еды. Специалисты Немецкой винной академии утверждают, что люди, которые выпивают 100-200 мл белого вина в день, худеют на 20% быстрее, чем те, кто пьет фруктовый сок. Но держитесь подальше от других алкогольных напитков. Они стимулируют аппетит и очень калорийны: в 1 мл алкоголя содержится 7 калорий.
7. Уменьшите количество жиров в своем рационе. В Калифорнийском исследовательском центре ученные наблюдали за группой женщин, которые потребляли не более 20% жира каждый день. За год все они похудели на 8-9 кг.
8. Поставьте зеркало напротив обеденного стола. Эксперимент, проведенный в Англии, доказывает, что следя за своим отражением во время обеда, вы едите на 20% меньше.
9. Обратите внимание на цвет посуды. По мнению немецких психологов, холодные оттенки: синий, зеленый и серый - подавляют аппетит. То же касается скатертей, штор в столовой и всего интерьера в целом. И не стоит вешать на стену картину с «вкусными» натюрмортами.
10. Порция рыбы, курицы или другого мяса должна быть меньше 100 г, а риса или другого гарнира - столько, сколько хотите.
Комментариев нет:
Отправить комментарий